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Fuerza: Contracción simultánea

Divulgación científica para personas sanas

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La fuerza de un músculo la determina el número de fibras musculares que pueden contraerse al mismo tiempo. Las fibras musculares se agrupan en unidades motoras, que son una motoneurona que transmite el estímulo de la contracción unida a un conjunto de fibras musculares. Cuantas más unidades motoras se contraigan a la vez, mayor fuerza puede ejercer un músculo.

Aunque la cantidad de fibras musculares de un músculo influye, lo que determina la fuerza máxima que puede ejercer un músculo es la capacidad para producir la contracción simultánea de muchas motoneuronas.

El entrenamiento de fuerza máxima favorece la contracción simultánea de las motoneuronas de un músculo. Por ejemplo, en el levantamiento de pesas es el entrenamiento con pocas repeticiones y máxima carga. En los entrenamientos Fuerza-Velocidad son las series de alta intensidad. Los ejercicios de musculación con cargas pequeñas y muchas repeticiones, por el contrario, favorecen la musculación pero no la fuerza máxima. Por esta razón después de un programa de musculación (que aumenta la masa muscular), hay que hacer un programa de fuerza máxima.

Los ejercicios de fuerza máxima son los que mejoran la velocidad de un deportista, si bien sólo pueden hacerse después de un prolongado calentamiento, pues conllevan un alto riesgo de lesiones deportivas.

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